2 марта, NP = 275 W, 74 rpm, AEPF ~ 220 N, CPV ~ 1,36 m/s
разница в силе 60 Н (как-бы 6 кг), и я чуть не умер (т.е. пульс зашкаливал). хотя это кофе и перегрев, жаль градусника не было =)
Пульс рубил под 180 =(
260@75 = 325@95 = 350@103, т.е. для счастья на фтп надо 190N@1,75m/s
вывод - катать 260-270@75 2x20 или просто что-то темповое и 5х5 325@95 (или @85, раз уж неделя силы)
и охлаждаться!
это все здраво и полезно, но, похоже, ведет к адаптациям, которые неизвестно как коррелируют с достижением 325@100.
в марте надо будет поделать 2х20 с каденсом 103, постепенно увеличивая мощность, т.е. наоборот относительно того, что я катал в феврале.
upd. вот и обещанная, первая, добрая VO2 сессия. Только 110% от ftp, 85 rpm. Кстати, NP самой тренировки (40 минут, не считая разминки/заминки) равен ftp.
upd2. Закатил Mont Ventoux. NP 283 за 60 минут, например.
Комментариев нет:
Отправить комментарий