lazy daisy

ну вот и фтп проверил.
тест оставил смешанные чувства. не было неприятных ощущений в ногах, подышал, ехал примерно по плану, но в конце не было полного удовлетворения. этой полочкой в последние 2 минуты можно было бы распорядиться удачнее. но в целом число меня пока устраивает =)

средняя моща 309 ватт, пульс 178, каденс 99
ну и это значит фтп примерно равен 294 ваттам.



если-бы средний каденс был на 4 больше, вот тогда я был бы по настоящему счастлив =)

la montagne

как и давно хотел, для традиционного лагеря на чике-тамане взял с собой шоссер. отлично покатался и намерил много всего gps'ом.

оказалось, сам перевал (новый) в среднем всего-лишь 6% и довольно короткий по времени. надо было хотя-бы разок проехать его на все деньги с начала и до конца. хотя и без этого было весело и интересно покататься в горах по шоссе.

подробно расскажу про утро второго дня. тогда мы прокатили примерно 30 км до большого жолтого человека, посмотрели на реку и поехали обратно на перевал. собственно в этот раз я заехал наверх быстрее всего.

итак, числа
время 2:37:29
дистанция 66,41 км
набор 1032 м

big yellow man

теперь про перевал. отмечал время примерно от подъема, где знак про обвалы (?)
время 16:10
дистанция 4,48 км
набор 285 м
средний градиент 6,36%

vam 1057,73 м/ч
моща 4,01 ватт/кг

ога, не много. хотя отдельно для второй половины подъема, где я поехал быстрее мощность получилась 4,24 ватт/кг

такие дела. 16 минут можно было бы и посильнее жарить. с другой стороны 700 метров высоты замедляют бедного велосипедиста примерно на 5%.

blood and tears

Скоро весна. Нарисовал картинку моих 2х20 за последнее время. Красный кружок - то, что было бы неплохо получить. И это, похоже, будет непросто.

Вот Миша живет над Аптекой, ему проще.

Точки

staying power

Провели у Миши на станке что-то вроде FTP теста.

FTP - functional treshold power (вроде так). Другими словами, сколько ватт ты сможешь выдавать в течение часа, так, чтобы в конце умереть.

Вот, собственно, сам процесс.

А вот зависимость мощности от пульса.

Средний каденс в районе 103. Без вентилятора, правда на улице градусов 15 было.

Обещанных изгибов не наблюдается, откуда можно предположить, что тест, как и положено, был закончен при мощности (и пульсе) примерно соответсвующей АнП (это домыслы, конечно, но на правду немного похоже). Значит расчетная FTP равна 235 ваттам (примерно). Это 3,5 ватт/кг. Это мало.

Выход один.

Уничтожать всякий левый жир и тренироваться. Что, вообщем-то, и так было ясно.