space navigator

первый тест - map 405 ватт, три недели назад было 370.

в этот раз (по сравнению с прошлой зимой) капельку посложнее протокол - 20 ватт/мин.

a winter's tale

А процесс идет!

Не забываю тренироваться и точить печеньки. Сегодня проехал MAP-тест у Миши. MAP значит maximal aerobic power. Выдумка любителей тренироваться с измерителями мощности, помогающая определить пресловутые зоны. Или, например, оценить мощность для какой-нибудь 20-ти километровой разделки. Математика!

Вот наглядная картинка - http://www.cyclecoach.com/images/Powerchart.jpg.

Вот сам протокол, как сделали мы:
- разминка, настройка мозга
- ложка малинового варения для храбрости
- начинаем со 180 ватт
- каждые 24 секунды Миша повышал мощность на 10 ватт, т. е. 25 ватт/мин
- я крутил себе педали, пока не накрыло

Что получилось:
Средняя мощность за последнюю минуту - 409 ватт. Это и есть MAP. Зная её, можно оценить МПК (VO2Max). Получается 4,58 л/мин или 66,38 мл/кг/мин (мой вес ~69 кг omfg).

Картинка (можно нажать)

Это конечно не суперздраво, но и не плохо. Тем более, скинув пяток килограмм можно выйти в седьмой (или восьмой, как правильно?) десяток. И, вообще, еще только январь.
Традиционные разделки точно скучными не будут. Уже в апреле.