space navigator

первый тест - map 405 ватт, три недели назад было 370.

в этот раз (по сравнению с прошлой зимой) капельку посложнее протокол - 20 ватт/мин.

very gently

покатался спокойно две недели в качестве подготовки к более серьезной подготовке.
на этой неделе затестюсь пару раз.
сегодня попробовал ногу маленько.

prepare to train like no other you fat fucker!

la montagne

как и давно хотел, для традиционного лагеря на чике-тамане взял с собой шоссер. отлично покатался и намерил много всего gps'ом.

оказалось, сам перевал (новый) в среднем всего-лишь 6% и довольно короткий по времени. надо было хотя-бы разок проехать его на все деньги с начала и до конца. хотя и без этого было весело и интересно покататься в горах по шоссе.

подробно расскажу про утро второго дня. тогда мы прокатили примерно 30 км до большого жолтого человека, посмотрели на реку и поехали обратно на перевал. собственно в этот раз я заехал наверх быстрее всего.

итак, числа
время 2:37:29
дистанция 66,41 км
набор 1032 м

big yellow man

теперь про перевал. отмечал время примерно от подъема, где знак про обвалы (?)
время 16:10
дистанция 4,48 км
набор 285 м
средний градиент 6,36%

vam 1057,73 м/ч
моща 4,01 ватт/кг

ога, не много. хотя отдельно для второй половины подъема, где я поехал быстрее мощность получилась 4,24 ватт/кг

такие дела. 16 минут можно было бы и посильнее жарить. с другой стороны 700 метров высоты замедляют бедного велосипедиста примерно на 5%.

coca-cola

завтра оранжевая гонка. что-то я тревожился сначала, но теперь решил, что просто will take it easy. вот такой я батон =)

upd всё подтвердилось, плюс сломался штырь от гарбарука

trials and tribulations

28 февраля, NP = 292 W, 96 rpm, AEPF ~ 160 N, CPV ~ 1,8 m/s

2 марта, NP = 275 W, 74 rpm, AEPF ~ 220 N, CPV ~ 1,36 m/s

разница в силе 60 Н (как-бы 6 кг), и я чуть не умер (т.е. пульс зашкаливал). хотя это кофе и перегрев, жаль градусника не было =)

Пульс рубил под 180 =(

260@75 = 325@95 = 350@103, т.е. для счастья на фтп надо 190N@1,75m/s

вывод - катать 260-270@75 2x20 или просто что-то темповое и 5х5 325@95 (или @85, раз уж неделя силы)

и охлаждаться!

это все здраво и полезно, но, похоже, ведет к адаптациям, которые неизвестно как коррелируют с достижением 325@100.

в марте надо будет поделать 2х20 с каденсом 103, постепенно увеличивая мощность, т.е. наоборот относительно того, что я катал в феврале.

upd. вот и обещанная, первая, добрая VO2 сессия. Только 110% от ftp, 85 rpm. Кстати, NP самой тренировки (40 минут, не считая разминки/заминки) равен ftp.

upd2. Закатил Mont Ventoux. NP 283 за 60 минут, например.

blood and tears

Скоро весна. Нарисовал картинку моих 2х20 за последнее время. Красный кружок - то, что было бы неплохо получить. И это, похоже, будет непросто.

Вот Миша живет над Аптекой, ему проще.

Точки